└─ 叔贵健身教程合集 ->
├─ 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课(完结) ->
├─ 02工具准备 ->
├─ 2-3工具使用.pdf - 48.4KB
├─ 2-1工具准备.pdf - 50.4KB
├─ 2-4工具使用.pdf - 47.4KB
├─ 2-2工具准备.pdf - 60.7KB
├─ 2-5工具使用.pdf - 55.7KB
└─ 2-6工具使用实操.pdf - 69.8KB
├─ 05蔬菜 ->
├─ 5-4蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf - 62.3KB
├─ 5-3认识蔬菜.pdf - 47.3KB
├─ 5-1认识蔬菜.pdf - 72.3KB
├─ 5-5蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf - 62.6KB
├─ 5-6蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf - 20.7KB
└─ 5-2认识蔬菜.pdf - 71.7KB
├─ 04蛋白质 ->
├─ 4-6蛋白质:吃多少,怎么吃?.pdf - 46.1KB
├─ 4-4认识蛋白质.pdf - 47.9KB
├─ 4-5蛋白质:吃多少,怎么吃?.pdf - 60.1KB
├─ 4-3认识蛋白质.pdf - 72.4KB
├─ 4-2认识蛋白质.pdf - 54.4KB
└─ 4-1认识蛋白质.pdf - 52.8KB
├─ 01开营必读 ->
├─ 1-2开营必读.pdf - 48.4KB
└─ 1-1开营必读.pdf - 76.8KB
├─ 09科学饮水 ->
├─ 9-2科学喝水.pdf - 35.4KB
└─ 9-1科学喝水.pdf - 62.2KB
├─ 10制定个人食谱 ->
├─ 10-4食谱模型.pdf - 88.2KB
├─ 10-5食谱模型.pdf - 49.3KB
├─ 10-2配合运动怎么吃?.pdf - 74.5KB
├─ 10-1全天饮食能量建议.pdf - 73.5KB
└─ 10-3配合运动怎么吃?.pdf - 81.4KB
├─ 03基础营养知识 ->
├─ 3-2学看食品标签.pdf - 35.7KB
├─ 3-3科学的进食习惯.pdf - 74.2KB
└─ 3-1学看食品标签.pdf - 71.7KB
├─ 11量化以外的饮食建议 ->
├─ 11-1带馅食品:怎么吃更健康.pdf - 73.3KB
└─ 11-2火锅:怎么吃更健康.pdf - 62.2KB
├─ 07水果和坚果 ->
├─ 7-1认识水果和坚果.pdf - 75.4KB
├─ 7-2认识水果和坚果.pdf - 41.3KB
├─ 7-4水果和坚果:吃多少,怎么吃?.pdf - 20.6KB
└─ 7-3水果和坚果:吃多少,怎么吃?.pdf - 58KB
├─ 06主食 ->
├─ 6-2认识主食.pdf - 53.7KB
├─ 6-1认识主食.docx - 187KB
├─ 6-4认识主食.pdf - 20.8KB
├─ 6-1认识主食.pdf - 60.1KB
├─ 6-3认识主食.pdf - 62.5KB
└─ 6-5主食:吃多少,怎么吃?.pdf - 64.4KB
├─ 12实物库 ->
├─ 蛋白质图库:禽肉和禽蛋 ->
├─ 鸡蛋 50 克 一份.jpg - 539.9KB
├─ 鸡胸肉 67 克 一份.jpg - 574.8KB
├─ 鸡翅(带骨) 65 克 一份.jpg - 601.6KB
├─ 鸡翅根(带骨) 83 克 一份.jpg - 633.9KB
└─ 鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg - 562.5KB
├─ 蔬菜图库:白色和黄色蔬菜 ->
├─ 娃娃菜 207 克一份.jpg - 587.9KB
├─ 花菜 135 克 一份.jpg - 445.8KB
├─ 绿豆芽 168 克 一份.jpg - 612.4KB
├─ 黄豆芽 75 克 一份.jpg - 290.2KB
├─ 白萝卜 168 克 一份.jpg - 389.5KB
└─ 普通长南瓜 117 克 一份.jpg - 234.2KB
├─ 蔬菜图库:红色和紫色蔬菜 ->
├─ 胡萝卜 75 克 一份.jpg - 240.5KB
├─ 西红柿 180 克 一份.jpg - 527.6KB
└─ 茄子 84 克 一份.jpg - 247.4KB
├─ 主食图库:薯类和淀粉性蔬菜 ->
├─ 玉米(带棒) 200 克 一份.jpg - 605.4KB
├─ 铁棍山药 100 克 一份.jpg - 538.3KB
├─ 贝贝南瓜 98 克 一份.jpg - 534.4KB
├─ 红薯 147 克 一份.jpg - 595.2KB
├─ 芋头 100 克 一份.jpg - 580.5KB
├─ 板栗(熟) 42 克 一份.jpg - 492.1KB
└─ 土豆 100 克 一份.jpg - 229.1KB
├─ 蛋白质图库:禽畜内脏 ->
├─ 肥肠 45 克 一份.jpg - 641KB
├─ 鸭血 83 克 一份.jpg - 562.1KB
├─ 猪腰 106 克 一份.jpg - 647.1KB
├─ 猪肝 69 克 一份.jpg - 649.9KB
├─ 鸭胗 75 克 一份.jpg - 654.8KB
└─ 猪肚 81 克 一份.jpg - 610.3KB
├─ 蛋白质图库:豆制品 ->
├─ 豆腐皮 50 克 一份.jpg - 650.6KB
├─ 北豆腐 100 克 一份.jpg - 602.6KB
├─ 豆浆 400 毫升 一份.jpg - 456.5KB
└─ 豆腐干 50 克 一份.jpg - 619.2KB
├─ 蔬菜图库:绿色蔬菜 ->
├─ 西蓝花 75 克 一份 .jpg - 465.7KB
├─ 秋葵 108 克 一份.jpg - 487.6KB
├─ 芦笋 122 克 一份.jpg - 474KB
├─ 西葫芦 142 克 一份.jpg - 520.6KB
├─ 黄瓜 168 克一份.jpg - 530.3KB
├─ 生菜 168 克 一份.jpg - 599.6KB
└─ 小油菜 225 克 一份.jpg - 661.3KB
├─ 坚果图库 ->
├─ 葵花籽 带壳约三把 一份.jpg - 592.2KB
├─ 山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg - 476.1KB
├─ 南瓜子 带壳约两把 一份.jpg - 521.6KB
├─ 腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg - 456.2KB
├─ 纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg - 465.5KB
├─ 碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg - 458.5KB
└─ 开心果 带壳约一把 一份.jpg - 475.6KB
├─ 水果图库:高热量水果 ->
├─ 牛油果(纯肉) 52 克 一份.jpg - 410.8KB
├─ 榴莲(纯肉) 60 克 一份.jpg - 445.7KB
└─ 鲜枣(带核) 62 克 一份.jpg - 442.4KB
├─ 蛋白质图库:海鲜鱼类 ->
├─ 虾仁(熟) 45 克 一份.jpg - 658.5KB
├─ 黑鱼片 105 克 一份.jpg - 542.1KB
├─ 鳕鱼 80 克 一份.jpg - 562.1KB
└─ 三文鱼 65 克 一份.jpg - 637.6KB
├─ 蛋白质图库:乳制品 ->
├─ 全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg - 463.6KB
├─ 无糖酸奶 130 克 一份.jpg - 468.9KB
└─ 芝士 32 克 一份.jpg - 600.7KB
├─ 水果图库:干果 ->
├─ 枸杞子 26 克 一份.jpg - 530.8KB
├─ 葡萄干 26 克 一份.jpg - 462.4KB
└─ 干枣 33 克 一份.jpg - 429.6KB
├─ 蛋白质图库:畜肉 ->
├─ 猪瘦肉 62克 一份.jpg - 597.8KB
├─ 牛腩 27克 一份.jpg - 606KB
├─ 猪肋排(带骨)33克 一份.jpg - 614.4KB
├─ 猪瘦肉片 62克 一份.jpg - 733.5KB
├─ 五花肉 25克一份.jpg - 566.8KB
├─ 牛腱(瘦肉)79克 一份.jpg - 688.9KB
└─ 肥牛 36克一份.jpg - 620.4KB
├─ 水果图库:热量不高的水果 ->
├─ 小芒果(带核) 428 克 一份.jpg - 581.8KB
├─ 橙子(带皮) 253 克 一份.jpg - 443.8KB
├─ 梨(带核) 215 克 一份(1).jpg - 426.8KB
├─ 猕猴桃(带皮) 178 克 一份.jpg - 457.5KB
├─ 梨(带核) 215 克 一份.jpg - 426.8KB
├─ 小番茄 360 克 一份.jpg - 522.9KB
├─ 草莓 280 克 一份.jpg - 668KB
├─ 苹果(带核) 216克 一份.jpg - 441.6KB
├─ 库尔勒香梨(带核) 235 克 一份.jpg - 471.2KB
└─ 香蕉 (带皮) 164 克 一份.jpg - 443.3KB
└─ 主食图库:米粉面粥饼豆 ->
├─ 小米粥 250 毫升 一份.jpg - 603KB
├─ 切片面包 35 克 一份.jpg - 541.6KB
├─ 面条(煮熟) 70 克 一份.jpg - 531.5KB
├─ 馒头 35 克 一份.jpg - 574.2KB
├─ 白米饭 77 克 一份.jpg - 537.5KB
├─ 凉皮 66 克 一份.jpg - 485KB
├─ 杂豆饭 77 克 一份.jpg - 581.8KB
├─ 意面(煮熟) 80 克 一份.jpg - 576KB
├─ 红豆 28 克 一份.jpg - 572.4KB
├─ 纯燕麦片 25 克 一份.jpg - 583.6KB
└─ 米粉(煮熟) 100 克 一份.jpg - 523KB
└─ 08糖油盐调料 ->
├─ 8-07油.pdf - 141.4KB
├─ 8-02代糖.pdf - 64.3KB
├─ 8-06糖.pdf - 118.1KB
├─ 8-13盐.pdf - 161.9KB
├─ 8-08油.pdf - 143.2KB
├─ 8-12盐.pdf - 140.9KB
├─ 8-03糖.pdf - 143.1KB
├─ 8-01代糖.pdf - 78.7KB
├─ 8-04糖.pdf - 137.6KB
├─ 8-09油.pdf - 137.7KB
├─ 8-11盐.pdf - 140.8KB
├─ 8-10盐.pdf - 138.3KB
└─ 8-05糖.pdf - 132.2KB
├─ 叔贵独创---马甲线训练课(完结) ->
├─ 02 腹肌日常激活- -- 3个小动作,随时都能练腹肌.mp4 - 9.1M
├─ 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi - 2.5M
├─ 03 7天自测,检索你的变化.mp4 - 11.4M
├─ 10 基础05-直腿腹肌引导.mp4 - 2.8M
├─ 18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi - 3.1M
├─ 21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi - 2.8M
├─ 01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 - 13.2M
├─ 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 - 3.7M
├─ 06 基础01-猫咪呼吸.mp4 - 3.5M
├─ 08 基础03-改良平板支撑.mp4 - 3.4M
├─ 13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 - 1.9M
├─ 07 基础02-腹肌阻力激活.mp4 - 3.4M
├─ 05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4 - 62.3M
├─ 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 - 3M
├─ 12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 - 3.4M
├─ 20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 - 3.3M
├─ 14 基础09-腹部拉伸.mp4 - 3M
├─ 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 - 2.3M
├─ 17 进阶03-弹力绳死虫.mp4 - 1.9M
├─ 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 - 2.7M
├─ 腹肌日常激活——3个小动作,随时都能练腹肌.mp4 - 9.1M
├─ 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4 - 13.2M
├─ 15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 - 2.6M
├─ 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 - 73.9M
└─ 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 - 2.2M
├─ 叔贵独创--肩颈训练课(完结) ->
├─ 02.悦动精讲 ->
├─ 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 - 131.8M
├─ 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 - 19.9M
├─ 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4 - 18.2M
├─ 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4 - 20.6M
├─ 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 - 25.1M
├─ 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4 - 12.5M
├─ 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 - 13.4M
├─ 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 - 20.7M
└─ 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 - 21M
├─ 03.静态精讲 ->
├─ 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 - 20.3M
├─ 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 - 14.8M
├─ 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 - 16.2M
├─ 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 - 125.8M
├─ 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 - 11.5M
├─ 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 - 16.3M
├─ 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 - 11.6M
├─ 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 - 24.4M
├─ 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 - 19.7M
├─ 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 - 11.4M
└─ 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 - 16.6M
├─ 04.办公室放松小训练 ->
└─ 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 - 69M
└─ 01.练前自测 ->
└─ 【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4 - 38.4M
├─ 叔贵的减脂训练课(完结) ->
├─ 02.【 HIIT 训练】 ->
├─ 08【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4 - 10.6M
├─ 09【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4 - 9.1M
├─ 02【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4 - 11.9M
├─ 04【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.mp4 - 6.7M
├─ 07【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4 - 8M
├─ 01【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4 - 12M
├─ 03【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4 - 8.4M
├─ 05【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4 - 12.1M
├─ 10【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体.mp4 - 12.8M
└─ 06【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.mp4 - 5.9M
├─ 01.【糖原损耗训练】 ->
├─ 05【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲.mp4 - 10.9M
├─ 04【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4 - 14.9M
├─ 08【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.mp4 - 17.2M
├─ 07【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉.mp4 - 17.5M
├─ 06【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4 - 16M
├─ 02【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 - 12.5M
├─ 01【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4 - 9.4M
└─ 03【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4 - 21.8M
├─ 03.【恢复性训练】 ->
├─ 10.【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4 - 8M
├─ 03.【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4 - 10.5M
├─ 08.【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4 - 6.6M
├─ 01.【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4 - 7.4M
├─ 02.【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.mp4 - 6.1M
├─ 07.【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.mp4 - 6.5M
├─ 04.【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸.mp4 - 6.6M
├─ 05.【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4 - 6M
├─ 06.【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4 - 6.5M
└─ 09.【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4 - 5.3M
├─ 04. 完整跟练 ->
├─ 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 - 117.1M
├─ 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 - 252.6M
└─ 【恢复性训练】完整跟练.mp4 - 149.5M
├─ 00.练前必看 ->
└─ 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 - 27M
└─ 叔贵的减脂训练课目录.pdf - 1.1M
└─ 叔贵的臀部训练课【完结】 ->
├─ 16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp4 - 11.5M
├─ 13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp4 - 17.6M
├─ 14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp4 - 13.2M
├─ 12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4 - 12.7M
├─ 10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp4 - 11.4M
├─ 08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp4 - 12.4M
├─ 07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp4 - 15M
├─ 09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4 - 10.4M
├─ 06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp4 - 20M
├─ 05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp4 - 24.9M
├─ 04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp4 - 40.8M
├─ 11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4 - 7.5M
├─ 01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp4 - 14.1M
├─ 02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4 - 24.3M
├─ 00 计划安排和课程搭配.pdf - 2.2M
├─ 03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp4 - 23.4M
├─ 00 工具和场地准备.pdf - 4.7M
├─ 18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp4 - 15.5M
├─ 20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp4 - 11.6M
├─ 21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp4 - 14.7M
├─ 19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4 - 11.1M
├─ 15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp4 - 27M
├─ 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 - 506.3M
├─ 17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp4 - 69.7M
├─ 22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp4 - 28.2M
├─ 23【完整跟练】提高臀线.mp4 - 297.8M
└─ 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 - 77.1M
微信视频投屏:
1、在手机端微信中会拦截投屏功能,需要首先点击视频页面右上角“...”图标,选择“在浏览器中打开”,在列表中选取具备投屏功能的浏览器,推荐使用QQ浏览器
2、在新打开的浏览器视频页面里,点击播放按钮,可在视频框右上角看到一个“TV”投屏小图标,只要电视和手机在同一WiFi环境下,点击按钮即刻享受大屏观感!
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